어깨를 움직일 때마다 날카로운 통증이나 불편함이 느껴지시나요? 어깨 충돌증후군은 팔을 들어 올릴 때 어깨뼈와 힘줄이 마찰하며 발생하는 증상으로, 주로 팔을 자주 사용하는 직업군이나 운동선수, 그리고 잘못된 자세를 유지하는 현대인들에게 흔히 나타납니다. 방치할 경우 회전근개 파열로 이어질 수 있어 어깨 충돌증후군의 정확한 증상을 파악하고 조기에 치료와 재활을 병행하는 것이 매우 중요합니다.
1. 어깨 충돌증후군이란? 발생 원인 이해하기
어깨 충돌증후군은 어깨 관절의 지붕 역할을 하는 견봉이라는 뼈와 팔뼈(상완골) 사이의 공간이 좁아지면서 발생합니다. 이 좁아진 공간 사이로 회전근개 힘줄이 지나가는데, 팔을 움직일 때마다 뼈와 힘줄이 계속 부딪히며 염증을 일으키는 상태를 말합니다.
주요 원인: 노화에 따른 퇴행성 변화, 어깨의 과도한 사용(야구, 수영, 테니스 등), 굽은 등(라운드 숄더)과 같은 잘못된 자세, 선천적인 뼈의 기형 등이 있습니다.
위험성: 단순한 염증으로 시작되지만, 충돌이 반복되면 힘줄이 점차 약해지거나 끊어지는 회전근개 파열로 진행될 수 있어 주의가 필요합니다.
2. 놓치지 말아야 할 어깨 충돌증후군 주요 증상
초기에 발견할수록 보존적 치료의 효과가 높습니다. 아래와 같은 어깨 충돌증후군 의심 증상이 있다면 전문가의 진단을 받아보세요.
증상 구분
세부 특징
특정 각도 통증
팔을 옆으로 들어 올릴 때(60~120도 사이) 통증이 심하고 완전히 올리면 오히려 완화됨
야간 통증
밤에 통증이 심해지며, 아픈 쪽 어깨로 누워 자기 어려움
마찰음 발생
어깨를 움직일 때 내부에서 무언가 걸리는 느낌이나 '뚝' 하는 소리가 남
근력 저하
팔에 힘이 빠지는 느낌이 들고 머리 빗기, 옷 입기 등 일상적인 동작이 불편해짐
3. 단계별 어깨 충돌증후군 치료법
대부분의 초기 환자는 수술 없이 보존적 치료만으로도 충분히 호전될 수 있습니다. 증상의 심각도에 따라 다음과 같은 어깨 충돌증후군 치료가 진행됩니다.
보존적 치료: 활동 조절 및 휴식, 염증 완화를 위한 약물치료(소염진통제), 물리치료 및 체외충격파 치료 등이 포함됩니다.
주사 요법: 통증이 극심할 경우 염증을 빠르게 가라앉히는 스테로이드 주사나 인대 강화 주사를 시행하기도 합니다.
수술적 치료: 6개월 이상의 보존적 치료에도 차도가 없거나 견봉 뼈가 심하게 돌출되어 힘줄 손상이 계속될 경우, 뼈를 깎아 공간을 넓혀주는 견봉 성형술을 고려할 수 있습니다.
4. 집에서 따라 하는 어깨 충돌증후군 재활운동 5가지
통증이 어느 정도 조절된 후에는 어깨 주변 근육을 강화하고 가동 범위를 회복하는 재활운동이 필수입니다. 꾸준한 어깨 충돌증후군 재활은 재발을 막는 가장 좋은 방법입니다.
펜듈럼(시계추) 운동: 책상을 짚고 상체를 숙인 뒤 아픈 팔을 아래로 늘뜨려 원을 그리듯 부드럽게 흔들어 줍니다. 관절 사이 공간을 확보하는 데 도움을 줍니다.
벽 이용 외회전 스트레칭: 팔꿈치를 90도로 굽혀 벽 모서리에 대고 몸을 반대 방향으로 천천히 돌려 어깨 앞쪽 근육을 이완합니다.
수건 내회전 스트레칭: 등 뒤로 양손에 수건을 잡고 위쪽 팔로 수건을 천천히 끌어올려 아래쪽 아픈 팔의 가동 범위를 넓혀줍니다.
가슴 교차 압박 운동: 아픈 팔을 가슴 앞쪽으로 쭉 펴고 반대쪽 손으로 팔꿈치를 몸쪽으로 지긋이 당겨 어깨 뒷근육을 풀어줍니다.
세라밴드 강화 운동: 고무 밴드를 고정된 곳에 걸고 팔꿈치를 옆구리에 붙인 채 밖으로 당기는 동작을 반복하여 회전근개 근력을 강화합니다.
마무리하며
어깨 충돌증후군은 초기 관리만 잘해도 수술 없이 건강한 어깨를 되찾을 수 있는 질환입니다. 평소 어깨를 무리하게 사용했다면 충분한 휴식을 취하고, 오늘 소개해 드린 재활운동을 일상화하여 어깨의 유연성을 유지해 보세요. 만약 자가 관리로도 통증이 지속된다면 즉시 전문 병원을 방문하여 정확한 상태를 확인하시길 권장합니다.
